z serii

[...] Już wyjaśniam :) Odnoszę się tylko do badań, swojego doświadczenia i do pewnych zależności. Ja mówię, tylko o że serie przeplatane nie mają przewagi nad ćwiczeniem bez super serii. Jeśli serie przeplatane dawałby by przewagę to trzeba wyjaśnić dlaczego ? Również nie twierdzę, że nie można rosnąć na superseriach, bo ty by było po prostu głupie [...]

ale czy przy każdej serii powinien być jeszcze zapas 2-3 powtórzeń a dopiero w ostatniej na maxa czy wszystkie 4 seriie wykonywać bez zapasu (ostanie powtózenie z całych sił)? pozdrawiam!

Tak, dopiero w ostatniej serii jedziesz na maxa. Pierwsze serie przy splicie są rozgrzewkowe, przedostatnia już jest dość ciężka(choć z małym zapasem powtórzeń, ok. 2), a ostatnia seria powinna być do załamania mięśniowego(czyli bez zapasu).

ok, to teraz z innej beczki zalozmy ze bede chcial zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu, celowac w to obciazenie w ostatniej serii czy w te pierwsze ?

to z kolei zalezy od ilości powtórzeń Jeśli w ostatniej, najcięższej serii masz zapas sił - to w następnym treingu zakładasz więcej. Liczy się najcięższa seria.

[...] przerwę przez tydzien (bo rękę sobie potukłem) i przez te pare dni jakby mi sie serce przyzwyczaiło do ciągłego wysiłku i strasznie waliło nawet jak leżałem (odpoczywałem). Poźniej dalej robiłem pompki ale z obciążeniem i powtórzeń w serii było odpowiednio mniej (do maksymalnego zmęczenia) ale postępów w przybierniu masy mięśniowej już niebyło...

[...] czy czegos tam - nie zakwasy, nie mikrouszkodzenia, - zakwasy, czyli efekt wytworzenia sie kwasu mlekowego w miesniach, pojawiaja sie glownie w czasie wykonywania dluzszych serii i moga byc odczuwane jakis czas po zakonczeniu treningu - kwas mlekowy jest neutralizowany najpozniej w ciagu bodajze kilku godzin po zakonczeniu treningu, - bol miesni [...]

czegos tu nie jarze robisz 8 serii po 8 powtorzeń??? progresja to jeden z najlepszych sposobow (moim zdaniem) na bicie masy i nauczenie sie jak dobierac ciezary skoro nie potrafisz wycisnac 65 kg zamierzona ilosc razy to zmniejsz ciezar zacznij np od 55kg, a koncz na 62,5 pamietajac o poprawnej technice nie liczy sie ilosc tylko jakosc

[...] by dlatego,że te jak napisałeś 5 ćwiczeń powinny być ćwiczeniami podstawowymi(złożonymi) na dane partie mięśni.Nie dublujesz niepotrzebnie ćwiczeń,co się wiąże z czasem trwania treningu.W każdej następnej serii jest progresja.W każdym mikro cyklu dochodzisz do swoich możliwości siłowych.W całym makro cyklu jest periodyzacja treningów.Pozdrawiam.

6. Zasada serii łączonych. Seria łączona polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeą na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką przerwą odpoczynkową miedzy nimi lub bez przerwy. Serie łączone wykorzystuje się w celu maksymalnego dopompowania mięśni krwią. żródło : kulturystyka.org poza tym, człowieku naucz się pisać !! [...]

Ja na maxa nigdy nie sprawdzałem ale w 4 serii z obciążeniem 25kg robiłem 8 powtórzeń

[...] umieszczone obok poduszek. Kładziesz się na brzuchu, zakładasz łydki za poduszki i przyciągasz do góry do momentu mniej, aż uda z łydkami utworzą kąt 90st. Na tyłek, to najlepiej jak bedzie ściskał regularnie rano i wieczorem pośladki 10 serii po 5 razy :) Żartuje:D A tak na poważnie to daje link http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad

no naprawde cwicze je bardzo nieregularnie(max 1 lub 2 na miech i wtedy kilka serii przysiadow), nie biegam i nie jezdze na rowerze, nogi zawsze mialem dobrze rozwiniete pamietam, szkoda ze nie jest tak z gora. pozdro

daj cały plan z ćwiczeniami . . . co do klaty 2 razy w tygodniu to można robić tylko żeby nie przekroczyć 12 serii w tyg. ale po co kombinować na początku. . . nóg nie masz w planie . . .

Powaga, zaczynałem z wagą 69 kilo od 30 kilo na ławeczce (w serii) Po roku treningu wycisnąłem 70 Po dwóch 90 Po trzech 100 :) Nie było lekko

[...] dac. Mam nawet zanizone maksy, gdybym nie mial zanizonych napewno robilbym MC/PRZYSIAD napszemiennie. Wtedy plan skladalby siue z 5 cwiczen. Ja tez nie raz w 15kach na grupt prioretytowe robie 2 serei i w 10tkach pozostaje przy 2. Dopiero w 5tkach dodaje serie. W HST najwazniejsze to to ze obciazenie rosnie, ilosc serii jest sprawa drugorzadna

zgadza sie,przerwa 2 min pomiedzy powtorzeniami i serie z progresja (czyli zwiekszasz obciazenie w kazdej kolejnej serii danego cwiczenia). wieksze grupy miesniowe (klata,plecy) 4 serie (np.12,10,10,8 powtorzen) male grupy miesniowe (bic, tric) 3 serie (np.12,10,8)

Z wolnymi ciezarami. Np. Uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie na ławce itp. Ilosc serii dostosuj sobie sam do swoich mozliwosci. Pozdro.

Pierwsze ćwiczenie mozesz robić z progresją obciązenia 5-4 serii np unoszenie ramion ze sztangą, drugie ćwiczenie 4-3 serie np stałym cięzarem. Możliwosci jest duzo, jednakże 15 seri to zdecydowanie przesada jak na twoje doświadczenie treningowe.

Ja jak robiłem siłe na ławce to starałem się robić systemem 5x5 czyli 5 serii 5 powtórzeń i jeśli np zrobiłem na treningu poniedziałkowym 70kg x 5 w 5 seriach to za tydzień dodaje 2,5 kg i staram się dojść znów idealnie do 5 pow w 5 seriach jeśli coś pójdzie nie tak to za tydzień zamiast dodawać powtarzam z obciążeniem początkowym czyli np 70 kg i [...]